NAVIDAD 2018

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Prácticas de Manutención para la Bailarina: ¡Espacios sagrados!

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Querida bailarina,

Incluso si eres aficionada, seguramente la danza consume muchísimo más tiempo del que habrías imaginado:

Tienes tus clases semanales, más alguna clase extra (porque te hace falta la danza, ¿verdad?), más el taller intensivo mensual que seguramente tomas por ahí y los ensayos con las compañeras o amigas para bailar en algún evento que las invitaron. O quizás eres parte de un grupo o ballet y se juntan cada semana.

 

Si eres profesora, todo lo anterior se suma a las clases que das, el andar de un lado para otro para enseñar, quizás tomar micro y metro parta llegar a o los lugares, con el bolso de danza encima, más el bastón o el sable (a quien no le ha pasado, ¿cierto?).

 

En fin, todo esto, SUMADO A LA VIDA DIARIA, se va acumulando en el cuerpo. Y así, día a día,  semana a semana, esta rutina nos puede dejar agotadas, exhaustas, con algunos dolores o incluso lesiones que nos recuerdan el sobre uso del cuerpo.

 

Cualquiera sea el caso, ¡necesitamos prácticas de manutención! La manutención del instrumento. O sea… si lo hacen las personas que utilizan bicicletas, autos, incluso instrumentos musicales,  ¿por qué nosotras no? Esto es absolutamente necesario. Si no, podemos sufrir de “burnt out” o síndrome de desgaste profesional, que afecta toda nuestra vida e incluso la motivación para bailar, enseñar y crear.

 

Estas son mis recomendaciones:

 

  1. ACUPUNTURA

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Antes, muy poca gente se hacía acupuntura porque era caro y exclusivo. Pero hoy en día YA ES ACCESIBLE en varios hospitales, lo que significa que con una interconsulta de un médico, puedes reembolsar o comprar bonos, lo que hace que la experiencia sea mucho más barata y de buena calidad.

 

La acupuntura no sólo actúa sobre tu cuerpo físico sino también energético. Puede ayudar no solo a tu musculatura sino también a órganos, regulación hormonal, estado anímico, combatir el cansancio crónico, insomnio, diversos desórdenes y además, aumentar el flujo de tu energía vital (chi).

En Santiago:

 

  • Hospital Dipreca
  • Hospital San José
  • Hospital Militar
  • Centro Médico UC San Joaquín
  • Hospital Clínico Universidad de Chile
  • Hospital Calvo Mackenna
  • Hospital Sótero del Río

 

 

  1. QUIROPRAXIA

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“La quiropraxia es la medicina que se ocupa del diagnóstico, tratamiento y prevención de los trastornos mecánicos del sistema músculo-esquelético y los efectos que pueda tener en le sistema nervioso” (sports medicine).

Una bueno o buen quiropráctico puede hacer maravillas por tu cuerpo. Restaurar postura, disolver “nudos”, estirarte y elongarte (lo que permites que respires mejor, ganes movilidad, liberes “energía” estancada, alivio de dolores de cabeza, inestabilidad, alivio de dolores de espalda, cuello, hombros que son tan comunes. La quiropraxia reduce el estrés y promueve la auto-sanación del cuerpo.

 

Para todo Chile: www.quiropracticosdechile.cl

 

 

  1. MASAJES DE RELAJACIÓN

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Mi favorito: masaje de piedras calientes.

 Consejo importante: BUSCA AL AGUIEN QUE REALMENTE TENGA EL DON (o sea: mano de monja, mano de ángel, como quieras llamarlo).

 

Un buen masaje de relajación, hecho por alguien que tenga vocación por hacer masajes, es un regalo para el cuerpo, mente, corazón y espíritu. Es decirle al cuerpo: “TE AMO, te cuido, te mereces esto, invierto en ti, eres maravilloso y me acompañas siempre”.

 

Un buen masaje de relajación, en donde realmente te entregues y te des permiso a ti misma de disfrutar en el PRESENTE y callar tu mente (ojalá acompañado por aromaterapia), trae múltiples beneficios:

 

  • Relajo muscular
  • Circulación sanguínea
  • Relajación de la fascia (que está llena de memorias de toda nuestra vida)
  • Aumento del aporte de oxígeno en los tejidos
  • Estimulación del sistema linfático
  • Disminución de estrés y ansiedad

 

4.  MEDITACIÓN Y EFT

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Una de las cosas que las personas NO HACEMOS y deberíamos hacer, es aprender a realizar TRANSICIONES (esto está comprobado científicamente por Brendon Burchard en Burchard Group dentro de variaos estudios que luego culminaron en la publicación del libro “High Performance Habits”).

¿Qué son las transiciones? Son los momentos en que terminamos una cosa y pasamos a la otra. Por lo general, al vivir nuestras vidas, pasamos de una cosa a otra sin transitar, lo que resulta en un efecto acumulativo de tensiones, estrés, pensamientos, ideas, energías, etc. Lo que no sólo nos afecta a nosotras mismas sino también a las personas con quienes interactuamos durante el día.

 

En mi caso, antes de empezar mis clases regulares de lunes a jueves, hago una meditación o una sesión de EFT. Me es muy importante estar FRESCA antes de mis clases. Tener un “lienzo en blanco” en mi mente y cuerpo. Mis alumnas se merecen eso y YO TAMBIÉN me lo merezco. Mi meditación o EFT antes de clases es sagrada y se ha vuelto una rutina imprescindible.

 

Las meditaciones que ocupo yo son: Método Silva y Meditación Trascendental. A veces hago una después de la otra o sólo una, depende de tiempo. Pero sólo una basta. A veces busco meditaciones guiadas en Youtube (las hay de toda duración) y la hago. Es FÁCIL. Sólo se necesitan audífonos y poner play.

 

El EFT lo aprendí de Nick Ortner (en inglés) pero internet está lleno de recursos para aprender y en Chile ya hay varios terapeutas que lo enseñan. EFT significa TÉCNICA DE LIBERACIÓN EMOCIONAL. Lo que hace es ayudarte a reconocer, sentir y luego liberar emociones estancadas en el cuerpo (estrés, pereza, resistencia, rencores, rabias, dolores, tristeza, ansiedad…) También lo han ocupado para sanar dolores crónicos, aumentar el sistema inmune, sanar fobias, entre muchos otros. Una de las personas que más ha hecho estudios científicos con el EFT es Dawson Church (www.dawsonchurch.com)

 

En este caso, la MEDITACIÓN y el EFT son herramientas de mantención que recomiendo muchísimo para RESETEAR el cuerpo y la mente y así no acumular de tal manera que se refleje en mi cuerpo, en mis músculos y en mi estado anímico.

 

EFT: www.auroracampusanoeft.cl

EFT: www.terapeutasdechile.cl

EFT: www.renaser.cl

 

5. SALES DE BAÑO: las mejores para tu cuerpo y músculos:

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Sí, un baño de tina pareciera ser un lujo, sobre todo por la crisis ecológica que estamos viviendo. Sin embargo, puedes encontrar maneras de darte un baño de tina cada cierto tiempo, ya sea en tu casa o la de alguien más (de confianza) si es que no tienes tina. Incluso una tina chiquita basta y sobra.

El tema es que, los baños de agua caliente son una forma de medicina muy, muy antigua – ancestral – y que está presente incluso en la naturaleza. La misma madre tierra nos ha regalado manantiales de aguas calientes llenas de minerales para nuestra salud.

 

Por eso, me parece importante darse este regalo, usando las dos sales más beneficiosas para tu cuerpo:

 

  1. Sales de Epsom (Sulfato de Magnesio)

El magnesio es muy abundante en el cuerpo y está vinculado a diversas funciones. ¡Es un aliado! Y muchos atletas y bailarines lo consumen, especialmente para la salud del sistema muscular. Este mineral es absorbido eficazmente a través de la piel y produce casi de inmediato estos beneficios:

  • Alivia dolor muscular
  • Reduce inflamación
  • Disminuye estrés
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Al mejorar circulación promueve la oxigenación de tejidos
  • Promueve un sueño reparador
  • Gracias a sus sulfatos, promueve la eliminación de toxinas y minerales pesados

 

 

  1. Sal de Mar PURA

Muy parecido a lo anterior:

  • Relaja
  • Ayuda a la desintoxicación de los órganos
  • Mejora la circulación
  • Humecta la piel
  • Provee Magnesio
  • Promueve la transpiración por la cual se eliminan grasas, amoníaco y ácido úrico del cuerpo.

 

Donde comprar Sales de Epsom:

 

6.  ELONGACIÓN

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Esto parece obvio pero no lo es, porque muy poca gente tiene una rutina de elongación. Incluso a mi se me olvida o muchas veces me da flojera quedarme a elongar. Pero en realidad elongar puede ser rápido, entretenido y lo mejor es insertarlo en algo que hagas diariamente.

Por ejemplo, en mis clases regulares, dentro del calentamiento para las clases, tengo insertas elongaciones dinámicas y elongaciones estáticas. Entonces, no me tengo que preocupar porque no elongué, ya que lo hago constantemente en mis clases. Y mis alumnas también.

 

Sin embargo, muchas veces necesitamos detenernos a elongar, para realmente relajar el cuerpo y estirar los músculos. Pero por sobre todo, ojalá podamos empezar el día con 4 elongaciones muy, muy importantes:

 

En el borde de la cama, sentadas:

  • Cuello (mejilla al hombro, mano a la mejilla contraria para “hacer peso”. Dos o más respiraciones)

 

  • Cintura (apoyar codo en la cama y estirar el brazo contrario a la dirección de ese codo. Dos o más respiraciones)

 

  • Espirales de espalda (los espirales son vitales. Sencillamente rotar el cuerpo y mirar hacia atrás. Dos o más respiraciones)

 

  • Ponerse de pie e intentar tocar el suelo o los talones. Si no se puede, no importa, quedarse ahí. Dos o más respiraciones con la cabeza completamente relajada y el peso del cuerpo en TODO el pie, no solamente los talones)

 

Técnica como el Yoga o el Stretching sirven muchísimo si es que pueden agregarlos a tu rutina. Si no, asegúrate de elongar por ti misma, a la hora que puedas.

Beneficios de la elongación:

  • Relaja
  • Alivia estrés
  • Evita lesiones
  • Promueve segregación de endorfinas (es placentero)
  • Ayuda a respirar mejor (oxigenación del cuerpo)
  • Promueve sueño reparador
  • Alivia dolores
  • Incrementa flexibilidad
  • Incrementa elasticidad
  • Incrementa movilidad
  • Aumenta el rendimiento físico
  • Incrementa la irrigación sanguínea hacia los músculos
  • Mejora la postura

 

Incluso si piensas que eres la persona más tiesa de las tiesas (y por eso mejor no elongas, porque seguramente te estás comparando con alguna bailarina con nombre Svetlana y apellido terminado en “ova”), ¡ELONGA! 😉

Si es que actualmente no tienes tiempo ni dinero, te recomiendo juntar e invertir en una clase particular con alguien preparado – como una bailarina profesional, una profesora de yoga o una kinesióloga(o) – para que te enseñe a elongar y eso puedes hacerlo por ti misma, diariamente, en cualquier parte 😊

 

7. HIDRATACIÓN

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Créeme que NADA DE LO ANTERIOR te servirá si NO ESTÁS BIEN HIDRATADA. Aunque hagas todo lo anterior:

  • ¿Cómo se va a limpiar el cuerpo?
  • ¿Cómo se va a promover la irrigación sanguínea?
  • ¿Cómo va a llegar el oxígeno a todos los tejidos?
  • ¿Cómo va la sanarse el cuerpo?

No tiene sentido si no tomamos suficiente líquido. Y además de agua, asegurarnos de tomar electrolitos.

 

LOS ELECTROLITOS más importantes son: sodio, potasio, calcio, potasio, magnesio y fósforo.

RECETA 1: agua de coco, sales de Himalaya, jugo de limón, miel. ¡LISTO! Electrolitos para tu cuerpo.

RECETA 2: Jugo de limón o naranja, sal de mar o Himalaya, miel.

RECETA 3: Te verde, sales, miel.

¡Wujuu!

 

Espero que este artículo te sirva y te inspire a tomar estas prácticas de manutención y cuidar mucho más tu cuerpo.

¡Te abrazo en la danza!

Con mucho amor,

Marwa.